-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Katra_I

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 66429

ƒержим планку

ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 08:54 + в цитатник

ѕланка -  это упражнение такое.  то про него все знает и даже делает, тот супербизон и самый большой молодец, а € вот только недавно с ним познакомилась. –ыдаю, стенаю, но, скрип€ зубами, делаю, потому что эффективнее планки наверное ничего не придумать невозможно.  

7be99a1a14ec (700x513, 62Kb)

¬ чем фишка? ј вот вы просто буквально сейчас оторвитесь от компа и попробуйте прин€ть эту позу. Ќа минуточку... ≈сли выдержите... » учтите, это еще самый простой вариант! ѕотому что при ее выполнении напр€гаютс€ абсолютно ¬—≈ мышцы вашего тела, даже те, о которых вы не подозревали или о которых просто забыли. ј раз напр€гаютс€ и начинают мелко дрожать, значит они оживают и восстанавливаютс€, правильно? 

ƒл€ желающих подт€нуть мышцы и привести свою фигуру в пор€док без длительных тренировок, упражнение планка просто идеальный вариант. ѕотому что дл€ его выполнени€ вам потребуетс€ ¬—≈√ќ 2-3 ћ»Ќ”“џ ¬ ƒ≈Ќ№! Ќу ладно, иногда 5 минут... ј теперь попробуйте сказать, гл€д€ мне в лицо, что вы очень зан€ты и у вас на это нет времени!

 ак будем держать планку:   

–егул€рно! ѕо утрам и вечерам. ѕо три подхода, каждый на 30 секунд. 

¬нимательно изучите первую фотографию и постарайтесь прин€ть именно такую позу. ¬ажно! Ќе поднимайте попу, не прогибайте по€сницу, не вып€чивайте лопатки, всех этих ошибок можно избежать, если у вас будут напр€жены руки и €годицы, а мышцы живота максимально подт€нуты. ¬ общем постарайтесь, ладно? —тоим первые 30 секунд, дрожим но терпим, хвалим себ€, а теперь ложимс€ и отдыхаем, но только ровно на те же самые 30 секунд, затем встаем  и снова принимаем волшебную позу. » так три раза. ƒва раза в день, утром и вечером.

–асписание зан€тий:
30 секунд - планка
30 - отдых
30 - планка
30 - отдых
30 - планка
 ому это вариант покажетс€ легким, могу посоветовать немного увеличить врем€ сто€ни€ в планке. ¬озьмите три подхода по одной минуте. ѕопробуйте, каково? ƒа, и живот подобрать! ягодицы вт€нуть! —пину не прогибать! ƒержим планку. ƒержим, € сказала! я сделаю из вас солдат, салаги!

 ому хочетс€ еще более усложнить свою жизнь, милости прошу, есть еще варианты, вот, например, планка на согнутых руках

cfc162a1d41b (480x360, 19Kb)

»ли вот эта, мо€ любима€, обратна€ планка

Reverse-Plank (350x263, 49Kb)

ј когда вы уже совсем планку освоите и все будет получатьс€ легко и просто, можно переходить к таким позам

planka-3 (510x354, 36Kb)
wOBO8fQ18ZE (604x385, 44Kb)
9_194 (652x400, 143Kb)

ѕротивопоказани€ есть, отнеситесь внимательно, если у вас проблемы с руками, больные зап€сть€ или по€сница, хот€ при правильном выполнении упражнени€ никакого вреда вы себе не причините. 

 стати, дл€ полной победы над зарвавшимс€ и переставшим радовать организмом, совсем неплохо заодно провести р€д меропри€тий, направленных на избавление от целлюлита. ¬ы про вакуумный массаж массаж слышали?  ƒа, это аппаратна€ процедура, усиленна€ и дополненна€ специальными косметическими средствами и костюмами, и провод€т ее в специализированных центрах эстетической медицины или в косметологических клиниках, таких, например, как клиника Ѕиомед. “акой антицеллюлитный LPG массаж весьма действенна€ процедура, способна€ полностью избавить кожу от «апельсиновой корки», а также убрать с нее др€блость, сократить лишние объемы тела и смоделировать новый стройный силуэт

With love Katra_I

 

–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 364 раз
ѕонравилось: 71 пользовател€м



»раида77   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 09:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕтица_ёка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 09:58 (ссылка)
ух, как интересно. ѕохоже на пилатес :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћиди€_—трелец   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 13:08 (ссылка)
—пасибо,забрала с надеждой!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Hulliiganka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 13:26 (ссылка)
—пасибо за пост!
как раз упражнени€ подойдут дл€ тех, кому противопоказано заниматьс€ очень подвижными упражнени€ми, к примеру люд€м астматикам и подобным
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга-Ѕойко   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 17:41 (ссылка)
Ёто работает!!!! ≈ще как !!! √лавное - силу воли иметь и делать это упражнение каждый день ! —пасибо за напоминание !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
любка-голубка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 18:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветла€_осень   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 18:43 (ссылка)
Katra_I, спасибо за отличное упражнение.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 атјнтик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 јвгуста 2013 г. 23:57 (ссылка)
ќчень интересно, надо попробовать

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 17 јвгуста 2013 г. 11:22ссылка
Ќадо, надо! ”же за три дн€ мышцы крепнут, а живот сам по себе вт€гиваетс€!
kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 08:16 (ссылка)
—пасибо вам огромное!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
люблю_с   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 10:20 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 11:04 (ссылка)
ј с п€тью грыжами позвоночника эту планку можно делать?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать ветку
ѕерейти к дневнику

—уббота, 17 јвгуста 2013 г. 11:21ссылка
ќ, Ѕоже! “ут € совершенно не смогу помочь с советом, ведь это не лечебна€ физкультура, а весьма сильна€ нагрузка. ’от€ только на мышцы. ¬ общем, € не знаю...
Boyarishnik   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 11:30 (ссылка)
 ласс!!! Ѕлагодарствую!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Arga_lusha   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 12:32 (ссылка)
—пасибо, уже начала...¬се гениальное - просто!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћю-с€   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 16:25 (ссылка)
«дорово! Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Na_Na_1   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 20:03 (ссылка)
ќ, € тоже недавно познакомилась с планкой и стала ее делать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 17 јвгуста 2013 г. 20:05ссылка
ћы молодцы!!!
ЅќЋ№-ка   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 23:22 (ссылка)
—пасибо, попробую завтра с утра. Ќадеюсь понравитс€, кажетс€ так легко!!!!!!!!!!!)))))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Elmak   обратитьс€ по имени —уббота, 17 јвгуста 2013 г. 23:43 (ссылка)
ќ…, € упаду...........но надо попробовать, спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћесенка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 јвгуста 2013 г. 19:58 (ссылка)
—пасибо!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 26 јвгуста 2013 г. 20:37ссылка
јга! ’ороша€ штука, всем пригодитс€!
Ћеа777   обратитьс€ по имени „етверг, 29 јвгуста 2013 г. 14:33 (ссылка)
спасибо, сегодн€ же начну))
из серии статичных упражнений мне еще нравитс€ калланетика, скачивала оригинальный комплекс автора, делала где-то мес€ц почти каждый день, потом "сдулась", хочу оп€ть начать делать. не скажу, что у мен€ уменьшились сильно объемы, но вс€ стала подт€нутой,значительно причем, и, удивительно!, грудь даже еще подт€нутей стала. и главное с бедер "ушки" уход€т...так что начну с планки, а потом снова за калланетику!))

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 јвгуста 2013 г. 14:35ссылка
еще забыла...у кого проблема с др€хлой попой...откровенно уж если...то она тоже круто подт€гиваетс€, впервые у мен€ так подт€нулась, хот€ пару лет назад специальные упражнени€ делала
maka1961   обратитьс€ по имени „етверг, 29 јвгуста 2013 г. 23:19 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!!!!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку