-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Katra_I

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 67512


Держим планку

Пятница, 16 Августа 2013 г. 08:54 + в цитатник

Планка -  это упражнение такое. Кто про него все знает и даже делает, тот супербизон и самый большой молодец, а я вот только недавно с ним познакомилась. Рыдаю, стенаю, но, скрипя зубами, делаю, потому что эффективнее планки наверное ничего не придумать невозможно.  

7be99a1a14ec (700x513, 62Kb)

В чем фишка? А вот вы просто буквально сейчас оторвитесь от компа и попробуйте принять эту позу. На минуточку... Если выдержите... И учтите, это еще самый простой вариант! Потому что при ее выполнении напрягаются абсолютно ВСЕ мышцы вашего тела, даже те, о которых вы не подозревали или о которых просто забыли. А раз напрягаются и начинают мелко дрожать, значит они оживают и восстанавливаются, правильно? 

Для желающих подтянуть мышцы и привести свою фигуру в порядок без длительных тренировок, упражнение планка просто идеальный вариант. Потому что для его выполнения вам потребуется ВСЕГО 2-3 МИНУТЫ В ДЕНЬ! Ну ладно, иногда 5 минут... А теперь попробуйте сказать, глядя мне в лицо, что вы очень заняты и у вас на это нет времени!

Как будем держать планку:   

Регулярно! По утрам и вечерам. По три подхода, каждый на 30 секунд. 

Внимательно изучите первую фотографию и постарайтесь принять именно такую позу. Важно! Не поднимайте попу, не прогибайте поясницу, не выпячивайте лопатки, всех этих ошибок можно избежать, если у вас будут напряжены руки и ягодицы, а мышцы живота максимально подтянуты. В общем постарайтесь, ладно? Стоим первые 30 секунд, дрожим но терпим, хвалим себя, а теперь ложимся и отдыхаем, но только ровно на те же самые 30 секунд, затем встаем  и снова принимаем волшебную позу. И так три раза. Два раза в день, утром и вечером.

Расписание занятий:
30 секунд - планка
30 - отдых
30 - планка
30 - отдых
30 - планка
Кому это вариант покажется легким, могу посоветовать немного увеличить время стояния в планке. Возьмите три подхода по одной минуте. Попробуйте, каково? Да, и живот подобрать! Ягодицы втянуть! Спину не прогибать! Держим планку. Держим, я сказала! Я сделаю из вас солдат, салаги!

Кому хочется еще более усложнить свою жизнь, милости прошу, есть еще варианты, вот, например, планка на согнутых руках

cfc162a1d41b (480x360, 19Kb)

Или вот эта, моя любимая, обратная планка

Reverse-Plank (350x263, 49Kb)

А когда вы уже совсем планку освоите и все будет получаться легко и просто, можно переходить к таким позам

planka-3 (510x354, 36Kb)
wOBO8fQ18ZE (604x385, 44Kb)
9_194 (652x400, 143Kb)

Противопоказания есть, отнеситесь внимательно, если у вас проблемы с руками, больные запястья или поясница, хотя при правильном выполнении упражнения никакого вреда вы себе не причините. 

Кстати, для полной победы над зарвавшимся и переставшим радовать организмом, совсем неплохо заодно провести ряд мероприятий, направленных на избавление от целлюлита. Вы про вакуумный массаж массаж слышали?  Да, это аппаратная процедура, усиленная и дополненная специальными косметическими средствами и костюмами, и проводят ее в специализированных центрах эстетической медицины или в косметологических клиниках, таких, например, как клиника Биомед. Такой антицеллюлитный LPG массаж весьма действенная процедура, способная полностью избавить кожу от «апельсиновой корки», а также убрать с нее дряблость, сократить лишние объемы тела и смоделировать новый стройный силуэт

With love Katra_I

 

Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 359 раз
Понравилось: 71 пользователям

Ираида77   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 09:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Птица_Юка   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 09:58 (ссылка)
ух, как интересно. Похоже на пилатес :)
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Стрелец   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 13:08 (ссылка)
Спасибо,забрала с надеждой!
Ответить С цитатой В цитатник
Hulliiganka   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 13:26 (ссылка)
Спасибо за пост!
как раз упражнения подойдут для тех, кому противопоказано заниматься очень подвижными упражнениями, к примеру людям астматикам и подобным
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга-Бойко   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 17:41 (ссылка)
Это работает!!!! Еще как !!! Главное - силу воли иметь и делать это упражнение каждый день ! Спасибо за напоминание !
Ответить С цитатой В цитатник
любка-голубка   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 18:07 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Светлая_осень   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 18:43 (ссылка)
Katra_I, спасибо за отличное упражнение.
Ответить С цитатой В цитатник
КатАнтик   обратиться по имени Пятница, 16 Августа 2013 г. 23:57 (ссылка)
Очень интересно, надо попробовать

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 17 Августа 2013 г. 11:22ссылка
Надо, надо! Уже за три дня мышцы крепнут, а живот сам по себе втягивается!
kkkmmmaaa   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 08:16 (ссылка)
Спасибо вам огромное!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
люблю_с   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 10:20 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 11:04 (ссылка)
А с пятью грыжами позвоночника эту планку можно делать?
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать ветку
Перейти к дневнику

Суббота, 17 Августа 2013 г. 11:21ссылка
О, Боже! Тут я совершенно не смогу помочь с советом, ведь это не лечебная физкультура, а весьма сильная нагрузка. Хотя только на мышцы. В общем, я не знаю...
Boyarishnik   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 11:30 (ссылка)
Класс!!! Благодарствую!
Ответить С цитатой В цитатник
Arga_lusha   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 12:32 (ссылка)
Спасибо, уже начала...Все гениальное - просто!
Ответить С цитатой В цитатник
Лю-ся   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 16:25 (ссылка)
Здорово! Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Na_Na_1   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 20:03 (ссылка)
О, я тоже недавно познакомилась с планкой и стала ее делать!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 17 Августа 2013 г. 20:05ссылка
Мы молодцы!!!
БОЛЬ-ка   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 23:22 (ссылка)
Спасибо, попробую завтра с утра. Надеюсь понравится, кажется так легко!!!!!!!!!!!)))))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Elmak   обратиться по имени Суббота, 17 Августа 2013 г. 23:43 (ссылка)
ОЙ, я упаду...........но надо попробовать, спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Лесенка   обратиться по имени Понедельник, 26 Августа 2013 г. 19:58 (ссылка)
Спасибо!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 26 Августа 2013 г. 20:37ссылка
Ага! Хорошая штука, всем пригодится!
Леа777   обратиться по имени Четверг, 29 Августа 2013 г. 14:33 (ссылка)
спасибо, сегодня же начну))
из серии статичных упражнений мне еще нравится калланетика, скачивала оригинальный комплекс автора, делала где-то месяц почти каждый день, потом "сдулась", хочу опять начать делать. не скажу, что у меня уменьшились сильно объемы, но вся стала подтянутой,значительно причем, и, удивительно!, грудь даже еще подтянутей стала. и главное с бедер "ушки" уходят...так что начну с планки, а потом снова за калланетику!))

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Августа 2013 г. 14:35ссылка
еще забыла...у кого проблема с дряхлой попой...откровенно уж если...то она тоже круто подтягивается, впервые у меня так подтянулась, хотя пару лет назад специальные упражнения делала
maka1961   обратиться по имени Четверг, 29 Августа 2013 г. 23:19 (ссылка)
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку