-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Katra_I

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 12.12.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 67504


Рациональное питание и правило рук

Воскресенье, 02 Декабря 2012 г. 13:00 + в цитатник

Про то что и как мы едим вы задумываетесь? И проблема питания для вас все-таки проблема или голову этим даже и не забиваете? В любом случае с пониманием того, что не все у нас с едой так уж и замечательно, вы, скорее всего, согласны, правда? Ну ведь действительно, да, едим что попало в произвольных сочетаниях и еще и лишнего переедаем, а потом удивляемся откуда эти многочисленные жировые складки, общая пухлость и где, собственно говоря, ваша талия?. А ведь есть такая простая штука - Рациональное питание называется, его основные принципы ну вот хотя бы здесь глянуть можно http://www.uvelka.ru/club/zdorovoe_pitanie/ratsionalnoe_pitanie.html.

Теперь еще про простую штуку под номером два расскажу, она про то сколько еды требуется лично вам. Эта информация с сайта http://www.livestrong.com/blog/a-quick-and-easy-way-to-estimate-portion-size/. Все гениально просто и никакого мучительного подсчета калорий вам больше не потребуется, а все что вам нужно, это умение считать до двух и ваши собственные руки. Именно они и станут вашим персонализированным портативным измерительным прибором для определения именно вашей ежедневной потребности в еде.

Итак, изучаем "Правило рук"

Размер ладони - определяет количество белковой пищи, причем учтите толщину и диаметр вашей ладони. Вот именно столько вам и необходимо в день всего этого мясного, рыбного, молочного или бобового. 

Размер кулака - это размер вегетарианской порции, сюда относятся все овощи. Опять же повторюсь, размером с кулак значит такой же толщины и диаметра, как ваш кулак.

Сложенные ладони - размер углеводной части, это зерновые, крахмал и фрукты.

Большой палец это количество необходимых жиров. не забудьте приплюсовать сюда все масла, орехи и семечки

А теперь самое страшное. "Правило рук" допускает использование обеих рук для мужчин и только одной руки для женщин.... Вот именно столько вам нужно еды и больше ни-ни... Как жить?

calorie-control-guide-for-men-791x1024 (540x700, 189Kb)calorie-control-guide-for-women-791x1024 (540x700, 170Kb)

 

Рубрики:  Красота и здоровье
Метки:  

Процитировано 256 раз
Понравилось: 75 пользователям

Валентина_Фомина   обратиться по имени Воскресенье, 02 Декабря 2012 г. 14:08 (ссылка)
cогласна ,но невыполнимо,если приходится готовить-напробуешься больше!
Ответить С цитатой В цитатник
ARREDA   обратиться по имени Воскресенье, 02 Декабря 2012 г. 20:44 (ссылка)
Ой, ё-ё-ё-ё-ё!!! С орехами я сегодня переборщила!!! Заберу - вдруг получится соблюсти меру.
Ответить С цитатой В цитатник
Lanari   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 00:49 (ссылка)
Спасибо !!! Даааааа, сложно все это .... По словянским закоренелым традициям, это уж слишком, дорога вспять тяжела Хотя понимаю, что с этим ( аппетитом, привычками) нужно что-то делать
Ответить С цитатой В цитатник
-_Муми-мама_-   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 04:12 (ссылка)
Спасибо за печальный пост...)))
Забираю, чем чёрт не шутит... Вдруг да получится?)
Ответить С цитатой В цитатник
Шмелева_Светлана   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 06:29 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
AZADA   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 09:28 (ссылка)
Интересно! А мы ведь и в еде стараемся не уступать мужчинам (и получаем печальный результат) к сожаленью
Ответить С цитатой В цитатник
asenata   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 11:47 (ссылка)
У меня вопрос возник - это дневная норма или разовая ( в смысле за один присест сьедать не более чем....)? Если дневная, то печально и не знаю наберется ли дневная норма калорий с таким питанием
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 12:06ссылка
Угум... дневная... Ну она очень похожа на мою либимую диету, в которой можно есть все что хочешь, только на 10 рублей в день....
Перейти к дневнику

Среда, 05 Декабря 2012 г. 02:45ссылка
Нет, это разовая норма -не дневная! Разработана в помощь тем, кому сложно считать калории при каждом приёме пищи. По ссылке в вашем посте описывается "portion for each meal" - порция для каждого приёма пищи.
OlgaCelov   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 14:05 (ссылка)
А мне очень понравилось! тяжело было только поначалу приучить организм кушать по чуть-чуть, чтобы не наедаться, а только приглушить голод. Зато теперь ем все, но в мизерных количествах. А Ваш подход к нормированию - просто прелесть! С огромной благодарностью позаимствую себе.
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 14:57 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
zstar   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 16:52 (ссылка)
Когда-то от нужды моя разовая порция умещалась в чайное блюдечко, 4 раза в день. Рацион был очень скромный. Но, чувствовала я себя превосходно! Потом жить стало сытнее и однажды я обнаружила у себя одышку. Проверила свое здоровье, обнаружился высокий уровень холестерина. Теперь приходится следить за своим рационом.
Ответить С цитатой В цитатник
anastasiashelegon   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 16:56 (ссылка)
благодарю понравилось
Ответить С цитатой В цитатник
sulazka   обратиться по имени СПАСИБО!!! Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 19:30 (ссылка)
Правило это знаю,но вот мужу вбить в голову--проблематично. Попробую сейчас с этой схемкой... Может ПРОЙМЁТ.
Ответить С цитатой В цитатник
Рождена_Весной   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 19:55 (ссылка)
Интересные правила. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Rain2010   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 22:58 (ссылка)
Здорово! Возьму на заметку.. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Света_61   обратиться по имени Понедельник, 03 Декабря 2012 г. 23:04 (ссылка)
Спасибо, полезная информация)))
Ответить С цитатой В цитатник
Анна_Чусси   обратиться по имени Среда, 05 Декабря 2012 г. 23:55 (ссылка)
Все верно, но....все так вкусно... и так всего хочется...
Ответить С цитатой В цитатник
антонио13050   обратиться по имени Вторник, 18 Декабря 2012 г. 22:45 (ссылка)
у меня сложный режим питания, так что не знаю как это оценить. Вечером, перед сном у меня основной прием пищи ( это обед и ужин вместе), причем с алкоголем. Умом-то я понимаю, что информация ценная....
Ответить С цитатой В цитатник
АРИНБЕРД   обратиться по имени Пятница, 18 Января 2013 г. 08:12 (ссылка)
антонио13050,
Надо жить в радость, а не вешаться из за разных надуманных советов.
Живите своей головой, не всякое правило вам во благо.
Простите.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку