-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Katra_I

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 66472

–ациональное питание и правило рук

¬оскресенье, 02 ƒекабр€ 2012 г. 13:00 + в цитатник

ѕро то что и как мы едим вы задумываетесь? » проблема питани€ дл€ вас все-таки проблема или голову этим даже и не забиваете? ¬ любом случае с пониманием того, что не все у нас с едой так уж и замечательно, вы, скорее всего, согласны, правда? Ќу ведь действительно, да, едим что попало в произвольных сочетани€х и еще и лишнего переедаем, а потом удивл€емс€ откуда эти многочисленные жировые складки, обща€ пухлость и где, собственно говор€, ваша тали€?. ј ведь есть така€ проста€ штука - –ациональное питание называетс€, его основные принципы ну вот хот€ бы здесь гл€нуть можно http://www.uvelka.ru/club/zdorovoe_pitanie/ratsionalnoe_pitanie.html.

“еперь еще про простую штуку под номером два расскажу, она про то сколько еды требуетс€ лично вам. Ёта информаци€ с сайта http://www.livestrong.com/blog/a-quick-and-easy-way-to-estimate-portion-size/. ¬се гениально просто и никакого мучительного подсчета калорий вам больше не потребуетс€, а все что вам нужно, это умение считать до двух и ваши собственные руки. »менно они и станут вашим персонализированным портативным измерительным прибором дл€ определени€ именно вашей ежедневной потребности в еде.

»так, изучаем "ѕравило рук"

–азмер ладони - определ€ет количество белковой пищи, причем учтите толщину и диаметр вашей ладони. ¬от именно столько вам и необходимо в день всего этого м€сного, рыбного, молочного или бобового. 

–азмер кулака - это размер вегетарианской порции, сюда относ€тс€ все овощи. ќп€ть же повторюсь, размером с кулак значит такой же толщины и диаметра, как ваш кулак.

—ложенные ладони - размер углеводной части, это зерновые, крахмал и фрукты.

Ѕольшой палец это количество необходимых жиров. не забудьте приплюсовать сюда все масла, орехи и семечки

ј теперь самое страшное. "ѕравило рук" допускает использование обеих рук дл€ мужчин и только одной руки дл€ женщин.... ¬от именно столько вам нужно еды и больше ни-ни...  ак жить?

calorie-control-guide-for-men-791x1024 (540x700, 189Kb)calorie-control-guide-for-women-791x1024 (540x700, 170Kb)

 

–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 256 раз
ѕонравилось: 75 пользовател€м



¬алентина_‘омина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 ƒекабр€ 2012 г. 14:08 (ссылка)
cогласна ,но невыполнимо,если приходитс€ готовить-напробуешьс€ больше!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ARREDA   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 02 ƒекабр€ 2012 г. 20:44 (ссылка)
ќй, Є-Є-Є-Є-Є!!! — орехами € сегодн€ переборщила!!! «аберу - вдруг получитс€ соблюсти меру.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lanari   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 00:49 (ссылка)
—пасибо !!! ƒаааааа, сложно все это .... ѕо слов€нским закоренелым традици€м, это уж слишком, дорога всп€ть т€жела ’от€ понимаю, что с этим ( аппетитом, привычками) нужно что-то делать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-_ћуми-мама_-   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 04:12 (ссылка)
—пасибо за печальный пост...)))
«абираю, чем чЄрт не шутит... ¬друг да получитс€?)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ўмелева_—ветлана   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 06:29 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AZADA   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 09:28 (ссылка)
»нтересно! ј мы ведь и в еде стараемс€ не уступать мужчинам (и получаем печальный результат) к сожаленью
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
asenata   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 11:47 (ссылка)
” мен€ вопрос возник - это дневна€ норма или разова€ ( в смысле за один присест сьедать не более чем....)? ≈сли дневна€, то печально и не знаю наберетс€ ли дневна€ норма калорий с таким питанием
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 12:06ссылка
”гум... дневна€... Ќу она очень похожа на мою либимую диету, в которой можно есть все что хочешь, только на 10 рублей в день....
ѕерейти к дневнику

—реда, 05 ƒекабр€ 2012 г. 02:45ссылка
Ќет, это разова€ норма -не дневна€! –азработана в помощь тем, кому сложно считать калории при каждом приЄме пищи. ѕо ссылке в вашем посте описываетс€ "portion for each meal" - порци€ дл€ каждого приЄма пищи.
OlgaCelov   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 14:05 (ссылка)
ј мне очень понравилось! т€жело было только поначалу приучить организм кушать по чуть-чуть, чтобы не наедатьс€, а только приглушить голод. «ато теперь ем все, но в мизерных количествах. ј ¬аш подход к нормированию - просто прелесть! — огромной благодарностью позаимствую себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 14:57 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
zstar   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 16:52 (ссылка)
 огда-то от нужды мо€ разова€ порци€ умещалась в чайное блюдечко, 4 раза в день. –ацион был очень скромный. Ќо, чувствовала € себ€ превосходно! ѕотом жить стало сытнее и однажды € обнаружила у себ€ одышку. ѕроверила свое здоровье, обнаружилс€ высокий уровень холестерина. “еперь приходитс€ следить за своим рационом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
anastasiashelegon   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 16:56 (ссылка)
благодарю понравилось
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sulazka   обратитьс€ по имени —ѕј—»Ѕќ!!! ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 19:30 (ссылка)
ѕравило это знаю,но вот мужу вбить в голову--проблематично. ѕопробую сейчас с этой схемкой... ћожет ѕ–ќ…ћ®“.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–ождена_¬есной   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 19:55 (ссылка)
»нтересные правила. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rain2010   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 22:58 (ссылка)
«дорово! ¬озьму на заметку.. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—вета_61   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 03 ƒекабр€ 2012 г. 23:04 (ссылка)
—пасибо, полезна€ информаци€)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнна_„усси   обратитьс€ по имени —реда, 05 ƒекабр€ 2012 г. 23:55 (ссылка)
¬се верно, но....все так вкусно... и так всего хочетс€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
антонио13050   обратитьс€ по имени ¬торник, 18 ƒекабр€ 2012 г. 22:45 (ссылка)
у мен€ сложный режим питани€, так что не знаю как это оценить. ¬ечером, перед сном у мен€ основной прием пищи ( это обед и ужин вместе), причем с алкоголем. ”мом-то € понимаю, что информаци€ ценна€....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ј–»ЌЅ≈–ƒ   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 январ€ 2013 г. 08:12 (ссылка)
антонио13050,
Ќадо жить в радость, а не вешатьс€ из за разных надуманных советов.
∆ивите своей головой, не вс€кое правило вам во благо.
ѕростите.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку