-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Katra_I

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 66413

—мена образа жизни или как скинуть 25 кг за 3 мес

—реда, 06 јвгуста 2014 г. 09:16 + в цитатник

ћужской путь к стройности

—ама истори€ проста и неинтересна. ¬ двух словах: бросил курить почти 3 года назад... за два года набрал до хрена лишних килограмм...  огда увидел на весах 111, пон€л, что нужно с этим что-то делать. ћного читал, много думал, потом начал много делать.

muzhskoy-vzglyad-na-pohudenie (460x300, 110Kb) 
‘ото до и после выкладывать не буду, так как ѕуть ;) ещЄ не закончен.
ѕросто несколько хороших и реально работающих советов (проверено на себе и ещЄ на двоих люд€х).

—осто€ть пост будет из 3 частей: теори€, главный вопрос, собственно советы.
»так, поехали!

I. —начала немного теории о том, почему дл€ того, чтобы похудеть, нужно есть чаще, чем обычно:
наш организм умный и сам решает, что и как ему делать; что сжигать и что копить. ќсновна€ задача дл€ него - продлить жизнеде€тельность, так ѕриродой заложено. » ему, организму нашему, совершенно насрать, как мы выгл€дим и как хотим выгл€деть.
 огда человек садитс€ на диету и решает, что надо меньше есть - организм воспринимает это как стресс и нехватку питательных веществ. –еагировать на это он начинает совершенно не так, как нам хотелось бы: сжигаютс€ в первую очередь мышцы и ткани (потому что на их переработку не нужно много энергии, а сжигание жира, как это не парадоксально, требует большого количества энергии, которую вз€ть неоткуда - еды ведь стало меньше!), а жир, наоборот, начинает запасать (так как при расщеплении жира энергии выдел€етс€ намного больше, чем при расщеплении чего-либо другого в нашем организме) - вдруг дальше еды будет ещЄ меньше?
«вучит это, конечно, не очень пон€тно и где-то даже противоречиво, но это во-первых потому, что устроены мы очень сложно, а во-вторых - € ни разу не ученый и не писатель, поэтому пишу криво и как получаетс€...  

II. ѕочему после диеты вес стремительно возвращаетс€ и жира становитс€ ещЄ больше?
ј всЄ потому же: организм радуетс€ тому, что его начали нормально кормить, но он теперь никому не верит, боитс€, что жратва оп€ть закончитс€ и... оп€ть начинает наращивать жир. »“ќ√: мышцы после диеты чуть "подгорели", или лучше сказать - "подсгорели", а жира стало ещЄ больше, потому что в первую неделю - две после диеты, да и во врем€ неЄ организм его накапливал.

III. ѕереходим к основному блюду: советы, рекомендации и правила:
0. ѕриготовьтесь к тому, что вам будет т€жело, причем т€жело чисто психологически.
0.1. Ќаучитесь раздел€ть пон€ти€ "хочу есть" и "хочу поесть".
¬ первом случае - это голод, который у вас в животе, второе - это то, что у вас в голове, и от этого надо избавл€тьс€. Ќеважно, сколько вы уже скинули и как уже выгл€дите - есть нужно только тогда, когда об этом просит желудок (если вы не качаете железо, конечно... но это уже совсем друга€ истори€ и еЄ € надеюсь написать через пару лет).

¬о-первых, несколько Ќ≈ѕ–≈Ћќ∆Ќџ’ правил:
1. ѕерестать пить калории. Ћитр молока - это уже 500 ккал, сладка€ газировка или пиво - вообще жесть, больше 1000 ккал... ¬ соке тоже довольно много... ѕоэтому пить только воду (и много, в день не меньше 2-2,5л). ≈щЄ можно минералку газированную, чай/кофе без сахара, колу(пепси) лайт (там 0 ккал).
2. ѕолностью отказатьс€ от сахара. —ахар - это зло и калории. ”далить из рациона чай/кофе с сахаром (купить заменитель, если надо), конфеты, шоколад, варенье и сладкие булочки.
3. Ќе есть бананы.
4. ѕосле 19.00 есть только белковые продукты (белки от €иц, обезжиренный творог (круче всего - домик в деревне 0,2 % с чаем или кофе) или цитрусы (помело и грейпфрут - лучшие варианты). я каждый вечер перед сном съедал половинку помело или целый грейпфрут - это хорошие жиросжигатели.
ћандарины и апельсины не надо - они калорийны и толку от них нет.
5. ќб€зательно завтракать. ѕричем об€зательно углеводными продуктами, то есть или каша, или чай/кофе с бутербродами с черным хлебом. »ли хлопь€.
6. Ѕелый хлеб из рациона убрать. ≈сть надо многозерновой.
7. ≈сть надо 4-6 раз в день маленькими порци€ми.

¬о-вторых, разгрузочные дни:
1. ѕонедельник и п€тница об€зательно. —реда по желанию (у мен€ получаетс€ раз в 3 недели).
2. ¬ разгрузочные дн€ только кефир (самый вкусный - домик в деревне 2,5%) и €йца (белков можно сколько хочешь, желтков не больше 3).
 ефир € пил по 2-3 литра, обычно 2: поллитра на завтрак, литр на работе и поллитра на ужин. ’от€ иногда и 3 получаетс€.

» в-третьих: во вторник с утра, на голодный желудок - на весы.
 аждую неделю, если всЄ правильно, будет уходить 1-2 кг. ≈сли меньше, добавл€ешь разгрузочный день в среду. ≈сли больше 2 кг. - это уже не очень хорошо и можно в предсто€щую неделю есть чуть больше, чем в предыдущую.

≈щЄ кое-что:
1. ѕостаратьс€ убрать из рациона свинину - глупое и абсолютно бесполезное м€со. ’от€, конечно, вкусное.
Ћучше всего есть куриную грудку, куриные ноги без кожи, гов€дину нежирную и тел€тину.
2. «абыть про фастфуд и про чипсы\сухарики. Ёто - зло в абсолютной степени. ≈сли и есть что-то из фастфуда - то только без булок.
3. Ќе слушать того, кто скажет, что похудеть на одной диете, без физических упражнений, невозможно. Ёто всЄ хрень и голословность. ј вот факты: на самой интенсивной тренировке тратитс€ максимум 500 ккал. Ёто максимум, который вообще очень сложно достичь. „то такое 500 ккал? Ёто пачка чипсов. »ли литр молока. »ли 1.5 литра сока.
“ак что если даже заниматьс€ 6 дней в неделю, сожжешь всего 3000 ккал. (а набрать их можно легко за 2 дн€).
ј вот диета смело убирает из жизни 1000 ккал в день. ј это 7000 в неделю. ј с учетом разгрузочных дней - все 9000.
ј 9000 ккал недополученных организмом - это минус 1 кг жировой ткани без ущерба дл€ остальных органов.
’от€, конечно, бесспорно и очевидно, физические упражнени€ - это нужно, полезно и круто. ¬о врем€ вышеописанной диеты самый кайф (если получитс€, конечно) ходить по 5-7 км. »нтенсивненько та, километров 7 в час. ќчень приблизит результат.
4. Ќе надо страшитьс€ ситуативных перееданий (ƒни –ождени€, праздники и пр.) ≈сли сегодн€ переел, просто сделай назавтра разгрузочный день.
Ќо злоупотребл€ть этим не нужно.
5. јлкоголь - враг диеты! ј ещЄ и калорийный. » обмен замедл€ет.
», кстати, € тут недавно совершенно случайно нарвалс€ на статью об алкоголе и диете, так вот основна€ мысль была в том, что отказавшись полностью от алкогол€ на мес€ц, вообще не мен€€ рацион питани€ избавл€ешь организм от 1.5 - 2.5 кг. лишнего веса и очень круто его прочищаешь.
’от€ по-моему, это очень сложно и практически не реально - просто так вз€ть и не употребл€ть алкоголь целый мес€ц. (Ёто € не шучу и не иронизирую, € действительно так думаю. ’от€ сам не употребл€ю его вообще уже 8 лет).
6. „уть не забыл - майонез. ќб€зательно убрать майонез! ј вот приправ, особенно острых, наоборот, можно побольше. ќстрое очень хорошо разгон€ет обмен.
7. ћожно и нужно есть рыбу. » белую и красную. » даже жирную сЄмгу. Ќо готовить в пароварке.
8.  упить рыбий жир в капсулах (ќмега-3) и употребл€ть с едой по 3 капсулы в день. ѕокупать лучше не в аптеке, а в магазине спортивного питани€ – в разы дешевле и качественнее.
9. ѕро воду уже писал, но повторю: не меньше двух литров јш2ќ в день!
ќдин-два стакана об€зательно сразу после сна.
10.» ещЄ раз про самое важное: есть небольшими порци€ми 4-6 раз в день!

Ќу вот как-то так... ћысли в голове закончились, рабочее врем€ тоже, пора ехать домой, пожрать!)))
¬сем удачи в этом нелЄгком деле!

»сточник - http://www.yaplakal.com/forum7/topic878639.html 

1177 (15x15, 0Kb)

–убрики:   расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 85 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м



Ћюдмила_ артович   обратитьс€ по имени —реда, 06 јвгуста 2014 г. 15:48 (ссылка)
” всех организм разный и не нужно удивл€тьс€, что вроде сидит на рекомендованной диете, а вес сидит на месте. ¬о-первых нужно учитывать наследственность, во-вторых, прибавка веса из-за сбо€ систем в организме. поэтому на одной диете далеко не уедешь. Ћучше сесть на программу коррекции веса от Ќ—ѕ. Ќо прежде чем сесть на программу, нужно почистить организм, то есть с начало пройти программу очистку организма(сама€ правильна€ программа Ќ—ѕ, уже разработанна€ научными сотрудниками), а затем переходить на программу коррекци€ веса. ќмега-3 бывает разна€, из разных рыб, есть котора€ наоборот задерживает холестирин, лучше принимать Ќ—ѕ (с пластивцов кита). »з своего жизненного опыта, после родов набрала быстро не нужный вес, села на капустную диету (салат, морковь, сыр тЄртый, чеснок, сметана) плюс ежедневный бег по 10 км(лЄгкий бег), гимнастика, обливание холодной водой, по выходным по 4 часа дискотека). —тава€ на весы, в день сбрасывала 500 кг. Ќо когда сбросила вес до нормального веса соответствие росту ( чуть ниже на 1 кг), дальше вес не сбрасываетс€. » когда устаЄшь от диеты, а это значит кака€-то система, а может и не одна изголодалась, она запросит есть с такой силой, что не сможешь удержатьс€ и не сможешь остановить себ€ чтобы не есть. ѕотом заболевани€.  онечно же диета примен€етс€ только летом, когда есть фрукты и овощи, в холодный сезон может по€витьс€ воспалительный процесс половых органов. —идела на разных диетах и даже брала рекомендации из газеты профессора, всЄ это ерунда в итоге потом набираешь в 4-5 раз. Ќужно правильно худеть. ѕочему рекомендую Ќ—ѕ, это продукци€ по высоким технологи€м,сертифицированное и соответствует технологии, приобрести можно напр€мую от производител€, а производитель несЄт ответственность за качество продукции и программа разработана так, без возврата лишних кг. Ёто не быстро, но эффективно. ћногие прибегают к быстрому похудению и специально приобретают продукт дл€ быстрого похудени€. Ќе советую. ѕочему? ¬о-первых, этим продуктом делаете сбой системам в организме, нарушаетс€ нервна€ система, гормональный сбой, нарушение щитовидки и т.д. » потом, когда продукци€ идЄт через посредника нет гарантии качеству продукции, нет гарантии, что по цепочке не подсунут продут с наркотической травой. Ћучше приобретать напр€мую от производител€, это не только гаранти€ качества продукции, но и доступно по себестоимости, получите от специалиста правильную рекомендацию, чтобы не нанести вред организму и не выбросить деньги на ветер. Ќе нужно наде€тс€, что в аптеке надЄжно. Ќичего подобного! јптеки работают с посредниками.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ozerobantik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2015 г. 09:34 (ссылка)
благодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадейка_Ќадейка   обратитьс€ по имени —реда, 20 »юл€ 2016 г. 22:10 (ссылка)
.......
5. јлкоголь - враг диеты! ј ещЄ и калорийный. » обмен замедл€ет.
», кстати, € тут недавно совершенно случайно нарвалс€ на статью об алкоголе и диете, так вот основна€ мысль была в том, что отказавшись полностью от алкогол€ на мес€ц, вообще не мен€€ рацион питани€ избавл€ешь организм от 1.5 - 2.5 кг. лишнего веса и очень круто его прочищаешь.
’от€ по-моему, это очень сложно и практически не реально - просто так вз€ть и не употребл€ть алкоголь целый мес€ц. (Ёто € не шучу и не иронизирую, € действительно так думаю. ’от€ сам не употребл€ю его вообще уже 8 лет)........
¬се очень интересно,Ќо! јбсолютно не употребл€ла алкоголь 10 мес€цев,значит,как минимум,€ должна была похудеть на 15 кг.. „уда не произошло...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку