-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Katra_I

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.12.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 64935

–ациональное питание и правило рук

ƒневник

¬оскресенье, 02 ƒекабр€ 2012 г. 13:00 + в цитатник

ѕро то что и как мы едим вы задумываетесь? » проблема питани€ дл€ вас все-таки проблема или голову этим даже и не забиваете? ¬ любом случае с пониманием того, что не все у нас с едой так уж и замечательно, вы, скорее всего, согласны, правда? Ќу ведь действительно, да, едим что попало в произвольных сочетани€х и еще и лишнего переедаем, а потом удивл€емс€ откуда эти многочисленные жировые складки, обща€ пухлость и где, собственно говор€, ваша тали€?. ј ведь есть така€ проста€ штука - –ациональное питание называетс€, его основные принципы ну вот хот€ бы здесь гл€нуть можно http://www.uvelka.ru/club/zdorovoe_pitanie/ratsionalnoe_pitanie.html.

“еперь еще про простую штуку под номером два расскажу, она про то сколько еды требуетс€ лично вам. Ёта информаци€ с сайта http://www.livestrong.com/blog/a-quick-and-easy-way-to-estimate-portion-size/. ¬се гениально просто и никакого мучительного подсчета калорий вам больше не потребуетс€, а все что вам нужно, это умение считать до двух и ваши собственные руки. »менно они и станут вашим персонализированным портативным измерительным прибором дл€ определени€ именно вашей ежедневной потребности в еде.

»так, изучаем "ѕравило рук"

–азмер ладони - определ€ет количество белковой пищи, причем учтите толщину и диаметр вашей ладони. ¬от именно столько вам и необходимо в день всего этого м€сного, рыбного, молочного или бобового. 

–азмер кулака - это размер вегетарианской порции, сюда относ€тс€ все овощи. ќп€ть же повторюсь, размером с кулак значит такой же толщины и диаметра, как ваш кулак.

—ложенные ладони - размер углеводной части, это зерновые, крахмал и фрукты.

Ѕольшой палец это количество необходимых жиров. не забудьте приплюсовать сюда все масла, орехи и семечки

ј теперь самое страшное. "ѕравило рук" допускает использование обеих рук дл€ мужчин и только одной руки дл€ женщин.... ¬от именно столько вам нужно еды и больше ни-ни...  ак жить?

calorie-control-guide-for-men-791x1024 (540x700, 189Kb)calorie-control-guide-for-women-791x1024 (540x700, 170Kb)

 

–убрики:   расота и здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]